正值夏季三伏天，高温湿热来袭，特别是老人、孩童、体虚者及户外作业更容易中暑。
入伏以来，高温高湿“联手蒸笼”，体感温度频频飙至40℃+。这种天气下，老人、孩子、体弱者，以及烈日下坚守岗位的户外作业人员，都是中暑的高风险人群。
下面从识别信号、日常预防、居家应急、中医调理、高危守护五个方面，为您提供一份实用的夏季健康参考。
中暑是高温或高湿、通风不良的环境下引发的急性病症，因身体散热系统出现问题或汗腺分泌异常、代谢紊乱所致，共分三个等级，大家可自行对照判断。
先兆中暑：多表现为头晕乏力、口干出汗、注意力变差。
轻症中暑：会出现体温升高、心慌胸闷、恶心呕吐、四肢湿冷。
重症中暑：典型症状为体温超40℃、意识模糊、抽搐昏迷、皮肤干热无汗，无论出现何种情况均建议立即就医，切勿拖延。
中暑可防可控，只要做好科学防护，就能有效规避风险，重点做好四点：
1. 错峰劳作，做好防晒：10:00-16:00气温最高、紫外线最强，尽量避免户外干活、出行。户外劳作可选择早晚时段，外出佩戴遮阳帽、穿着宽松透气浅色衣物，高危人群尽量减少高温天气外出。
2. 少量多次，科学补水：出汗过多、盐分流失是中暑主要诱因。切忌口渴后暴饮冰水，日常坚持少量多次补水，劳作后可饮用淡盐水、绿豆汤补充电解质，少喝冰镇饮品、浓茶，避免毛孔收缩、积热体内。
3. 通风降温，切忌贪凉：居家、劳作场地保持开窗通风，闷热天气可合理使用风扇、空调，空调温度建议设置26℃左右，避免冷风直吹头、颈、腹部，防止冷热交替受凉、湿气入侵。
4. 清淡饮食，规律作息：避免熬夜，防止抵抗力、耐热能力下降。饮食少油少辣，多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、莲子等清热祛湿食材，荤素搭配、补充维生素，老人及体弱者避免高强度体力劳作。
出现中暑先兆或轻症症状，可遵循“移、散、补、观”紧急处理：
1.迅速转移至树荫、通风客厅等阴凉处静坐休息，减少身体消耗；
2.解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下、大腿根部等大血管处，借助风扇微风散热，禁止冰水冰敷、冷水猛浇；
3.意识清醒、无剧烈呕吐者，少量多次饮用淡盐水、解暑凉茶，呕吐严重者切勿强行喂水；
4.密切观察状态，若一小时内症状无缓解，或出现高烧、意识模糊、呕吐不止等情况，需立即到医院就诊。
中医认为夏季，暑湿较甚耗气伤津，易引发“苦夏”乏力、食欲不振。日常可常食绿豆荷叶粥、冬瓜薏米汤，清热祛湿、健脾养胃，脾胃虚寒者可饮用温陈皮柠檬水，温和解暑不伤脾胃。偶尔头晕胸闷时，可自行按压太阳穴、内关穴、足三里，每次3至5分钟，快速缓解暑热不适、舒缓疲劳。
老人、婴幼儿、孕产妇、心脑血管及糖尿病患者、长期户外作业者，中暑风险远高于普通人。家属需重点看护，严控高温时段外出，保证充足饮水与休息，发现异常及时处置。
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