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中高考临近，重庆市卫生健康统计信息中心近日推出"扬帆六月健康护航"考前公益系列讲座，组织多学科专家为考生及家长提供专业健康指导。
在营养饮食专题中，重庆市人民医院临床营养科专家黄陈提醒，考前饮食应"守旧不贪新"，建议采用"三餐定时定量、清淡饮食为主"的饮食模式。"要避免尝试未食用过的食物或突击进补，以防肠胃不适。"黄陈特别强调。
针对考生常见的疲劳、失眠等问题，渝北区中医院中医医师陈丽现场教学穴位按摩技巧。"可按摩四神聪穴、涌泉穴等穴位缓解疲劳，配合八段锦等轻量运动促进气血循环。"陈丽还建议考生在学习间隙进行"颈部按揉+腰部舒展"组合训练。
"调整生物钟对考前睡眠很重要。"重庆市精神卫生中心睡眠专家文晏指出，考生应避免熬夜，睡前1小时远离电子设备，并推荐"4-7-8呼吸法"帮助入睡：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次。
陆军军医大学第一附属医院心理学专家戴琴提醒家长，要避免过度关注考试结果。"家长可通过共情沟通帮助考生减压，过度的关注反而会增加考生压力。"戴琴解释道。
据了解，该系列讲座共四期，涵盖营养饮食、中医调理、优质睡眠与心理调适等内容。市民可通过"渝康健"微信公众号回看讲座视频，获取更多健康科普知识。
(责任编辑：重庆市人口宣教中心) |