重庆进入一年中最为酷热的季节，近日持续高温天气，重庆市已启动高温中暑二级预警。广大市民应如何做好高温中暑预防措施？记者采访了市卫生计生委有关负责人及有关专家。
22日10时升级为“高温中暑二级预警”
根据气象部门监测，我市渝中、沙坪坝、江北、南岸、九龙坡、大渡口、江津、北碚、丰都、开州、巫溪、巫山、铜梁、云阳等区县已经连续3天出现40℃以上高温，璧山、綦江、彭水、长寿、万州、忠县、涪陵、奉节、渝北、垫江、合川、永川、石柱、南川、梁平、巴南、万盛、荣昌、武隆、大足、黔江、潼南等区县已经连续2-7天出现37℃以上高温。预计未来3天，我市仍将以晴热高温天气为主，开州、巫溪、巫山、丰都、奉节、云阳、万州、渝中、江北、南岸、九龙坡、大渡口、沙坪坝、北碚、江津、忠县、彭水、铜梁等区县最高气温将达40~41℃，涪陵、潼南、垫江、梁平、石柱、大足、荣昌、永川、合川、渝北、璧山、巴南、南川、长寿、武隆、黔江、綦江、万盛等区县最高气温将达37~39℃，易发生高温中暑。
重庆市卫生和计划生育委员会、重庆市气象局于2018年7月22日10:00将7月19日15:30分发布的“高温中暑三级预警”升级为“高温中暑二级预警”。
遮阳避日，不要等口渴再喝水
高温可以引起体温调节功能紊乱，在烈日下曝晒或高温环境下重体力劳动一定时间后，出现大汗、口渴、乏力、头晕、胸闷等症状时，就有中暑先兆了，这时需要阴凉处短暂休息，补充水和盐，在短时间内症状即可消失。
那么如何预防中暑？专家建议，首先出行躲避烈日，最好不要在10点至16点在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈。如果此时必须外出，一定要打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，而且要准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。尤其是老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
不要等口渴了才喝水。等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。
此外要保持充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
如果发生中暑可以这样处理？
专家表示，发现头晕、头痛、耳鸣、恶心、无力、口渴等中暑的早期症状，应该马上到通风良好的荫凉处，安静休息，解开衣服，喝含盐的清凉饮料。
体温升高的人，用冷水擦身，可以帮助散热，如果有头昏、恶心、呕吐和腹泻，可服用藿香正气丸；有呼吸循环衰竭时，就要葡萄糖生理盐水静脉滴注，并可注射呼吸和循环中枢兴奋剂。
如果发现重症中暑，在进行紧急抢救后必须立即送医院进一步治疗，采用冰浴不断摩擦四肢，进行物理降温，同时还可采用氯丙嗪药物降温。纠正水、电解质和酸碱平衡的紊乱，积极防治休克、脑水肿等。
宝宝中暑怎么办？
专家表示，首先要做好预防遇高温天气，尤其是每天的中午和午后(11～14点)，尽量减少带宝宝外出，并适当宝宝午睡的时间，饮食宜清谈，多喝些淡盐开水、绿豆汤，每天勤洗澡、擦身；
如遇带宝宝参加野外活动、外出旅游或观看露天体育比赛，一定要带上防暑工具，如遮阳伞、太阳镜等，不要让宝宝在太阳下长时间曝晒，并注意到阴凉下休息。
如果宝宝中暑，要尽快将宝宝移到阴凉处，脱去宝宝衣物，注意保持宝宝呼吸道通畅；把中暑的宝宝放在凉席或冷毛巾里，用毛巾沾凉水替宝宝擦拭降温，或放进有凉水(不是冷水)浴盆里帮助降温；每隔10到15分钟给宝宝喝一些清凉饮料，宝宝的饮料不能含咖啡因。
但宝宝有呕吐或意识不清的情况不要喂，以防意外事故发生；尽快地让宝宝的体温降下来，但是要小心不要降得太低。假如体温又上升，再重复前述降低体温的动作；可以用电扇及空调等降低环境温度；如果效果不佳，记得要尽快向医院或专业人士求助。
宝宝中暑处理的误区
误区一：过量饮水中暑后须大量补充水分和盐分，但过量饮用热水反而会使宝宝大汗淋漓，造成体内水分和盐分进一步的大量流失，严重时还会引起抽风现象。如此便是得不偿失。正确的做法是：少量多次饮水，每次饮水量以不超过300毫升为宜。
误区二：过量进食中暑后不能让宝宝吃油腻腥的食物，过多的食用会增加消化系统的负担，使大量血液滞留于胃肠，而输送到大脑的血液便相对减少，营养物质也不能被充分吸收。正确的做法是：应尽量让宝宝多吃一些清淡爽口的东西，以适应夏季的消化能力。
误区三：冷食伤身有的父母发现宝宝中暑后身体很干渴，特别爱吃冷饮和瓜果类食物，就满足了宝宝的要求，让宝宝大吃特吃。其实这样做对宝宝的身体有害无益，因为中暑后这两样东西都不能多吃，因为凉性食品会损伤宝宝的脾胃。正确的做法是：可以给宝宝喝一些鲜果汁。
产妇防中暑，要破除旧习俗
炎热夏季，尤其在湿度高、居室通风不良时，体弱的产妇很容易中暑。中暑初始，产妇出现口渴、恶心、头晕、无力、心慌胸闷、多汗、尿频等症状，这时如能解开衣服，移到通风凉爽地方，补充足够的水分和盐分，症状可以缓解。
如果不及时处理，病情会进一步恶化，表现为体温上升、面红无汗、皮肤干燥、全身满布汗疹，严重者体温可高达40℃以上，说胡话、昏迷、呕吐、腹泻、脉快而弱、血压下降，甚至死亡。发现产妇中暑，首先要迅速采取降温措施，争取短时间内体温降至38℃左右，可用冰水(或井水)加酒精泡湿全身，在头部、腋部、大腿根部放冰袋，用风扇、室内洒凉水、放冰块降温，也可同时静脉点滴，补充体内丢失的液体，血压低者加用升压药物。免产后中暑的关键在于预防，破除旧风俗习惯，注意居室通风，衣着适度，出汗多时多喝含盐饮料、吃西瓜等，保持尿液淡黄色，每昼夜尿量在3000毫升以上。服用十滴水、藿香正气片等。
老人中暑怎么办？
盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料，注意膳食调理。夏季老人饮食应尽量清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。
保证充分的休息和睡眠。每天中午最好有1-2小时的午睡，家人要为老年人创造一个安静良好的休息和睡眠环境。 度夏前应请医生检查一次身体，及时治疗原发性和并发性疾症。平时要注意加强运动锻炼，增强体质，以减少中暑的可能性。
》》》高温天气生活常识
空调温度保持在25-28℃之间
网上调侃：重庆人的这条命是空调给的，是不是空调的温度越低越好？事实上，过低的气温对身体无益，会因为室内外巨大的温差而造成受凉，增加疾病的危险性。正确的做法是将居室的温度保持在25～28℃之间，适当让气温有所改变，但幅度应控制在3℃左右。
洗冷水浴不可取
大汗淋漓时，不少人会选择“快速冷却身体”的冷水浴，这种方法同样不可取，常常会“快活一时，难受几天”。正确的做法是选择略高于体表温度的温水浴，浴后会感觉身体更加舒爽。
衣服并不是穿得越少越凉快
酷热天气下，一些人衣着很少，甚至打着赤膊，认为穿得越少越凉快。研究表明，盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。正确的做法是：越是暑热难熬、气温高过或接近体表温度时，越应该穿吸汗的衣服保护自己。
不要吃剩饭菜，冰箱里取出食物2小时就别吃了
首先，吃饭要吃新鲜的，最好现吃现做，剩饭菜不但营养成份降低，即使加热亦不保险，因加热只能杀灭一般细菌，有些细菌的芽胞可耐高温，有的毒素仅加热是破坏不了的，如烂菜可以产生有毒的亚硝酸盐，人吃了就会中毒。霉变粮食及油料中的黄曲霉素，可以致癌特别是肝癌，均不是加热就可以清除的。
其次，购买食品时，要注意正规来源，生产日期，保持期，不吃过期食品，不随便捡拾和食用野菜、野果及野生蘑菇，以免引起中毒。
冰箱冷藏室室最好保持在10℃以下，取出的食品室温放置久了（2-3小时以上）不要再吃，因夏季室温较高，是微生物生长的适宜温度。
